ಸಿನಿಮಾ ನಟಿಯರನ್ನು ನೋಡಿ ನನಗೂ ಅವರಂತಹ ದೇಹಾಕೃತಿ ಇದ್ದಿದ್ದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತಿತ್ತು ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿತನವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಬಹಳ ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಫಿಟ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.(Health Tips) ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಅಸಿಡಿಟಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದು ಮೂಲಂಗಿ; ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಬೆಸ್ಟ್ ರಿಸಲ್ಟ್ | Health Tips ಆದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಅವರಿಗಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಟೋನ್ಡ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಂತಹ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಹಾಗಾದ್ರೆ ಮನೆಯಲ್ಲೆ ಮಾಡುವ ಯಾವ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ

ಸೇತುಬಂಧಾಸನ

ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವೆಂದರೆ ಈ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇತುವೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಹಿಂದಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಚೇರ್ ಡಿಪ್ಸ್

ಚೇರ್ ಡಿಪ್ಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಲವಾದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಕೆಳಗೆ ತಂದು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಫಲಕಾಸನ

ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಫಲಕಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. https://www.vijayavani.net/health-tips-this-mistake-make-in-lunch-time-it-can-increase-blood-sugar-level

ಸೇತುಬಂಧಾಸನ

ಚೇರ್ ಡಿಪ್ಸ್​​​

ಫಲಕಾಸನ

ಚೇರ್ ಡಿಪ್ಸ್