ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಮಂತ್ರ...ಶುಗರ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿವೆ 5 ಸುಲಭ ಸೂತ್ರಗಳು | Blood Sugar Control

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು (Blood Sugar) ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಲೂ ಸಾಧ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಡೀ ದಿನದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ 5 ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೊರಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ: ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮುನ್ನ ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಗಿನ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಸೇವಿಸುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅದರ ಬದಲು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಮೆಂತೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಕಾರಿ.