ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್!

ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ (Deep Sleep) ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಏಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಸ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (Circadian Rhythm) ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು 'ಮೆಲಟೋನಿನ್' (Melatonin) ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲೇ ಊಟ ಮುಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ತಡರಾತ್ರಿಯ ಭಾರಿ ಭೋಜನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇವುಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Blue Light) ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾದೇವತೆ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.