ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೇ ಮುಖ್ಯ!

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಬೆವರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ ಇರುವುದಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶೇ. 70 ರಷ್ಟು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಶೇ. 30 ರಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾರದ ಊಟದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು (Meal Planning) ಮೊದಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ಹಸಿವಾದಾಗ ಸಿಕ್ಕಸಿಕ್ಕ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಆಹಾರವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಅದರ ಹಿಂದಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳ (Preservatives) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಅರಿವಿನಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಆಹಾರದ ರುಚಿ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು (Overeating) ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಸಂಕೇತ ಬೇಗ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲೇ ಊಟ ಮುಗಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮಂದವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಉತ್ತಮ.